脂肪肝の重症化予防

　食事を通して摂取された脂質は、
　①小腸から吸収
　②吸収された脂質は肝臓に送られる
　③脂肪酸に分解
　という順序で分解されます。

　また、同時に摂取された糖質も同じように、
　①小腸から吸収
　②肝臓で中性脂肪に変えられます。

　→肝臓には、【脂肪酸】と【中性脂肪】が存在します。
 　　消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多いと、【脂肪酸】と【中性脂肪】が消費されず、
 　　肝臓に蓄積されます。
 　　こうして脂肪肝が進行します。 

　1.食べ過ぎによる脂肪肝
　

　2.運動不足による脂肪肝
　　

　3.アルコール多量摂取による脂肪肝

　・毎日食べる（3点）
　・ときどき食べる（2点）
　・食べない（0点）

　・ほとんど車（2点）
　・ときどき車（1点）
　・使わない（0点）

　・毎日飲む（3点）
　・週に1回は飲む（2点）
　・ほとんど飲まない（0点）

　・太った（2点）
　・太っていない（0点）

　・ほとんど食べない（2点）
　・あまり食べない（1点）
　・よく食べる（0点）

　・6時間未満（1点）
　・6時間以上（0点）

　・ほぼ毎日多量に飲む（8点）
　・週3程度多量に飲む（3点）
　・週1回多量に飲む（2点）
　・飲まない（0点）

　1.お酒
　アルコールは、肝臓に中性脂肪を蓄積させるため、
　医師の指示に従い節酒、あるいは禁酒を行う。

　2.食事
　糖質を多く含む飲み物、脂肪分を多く含む乳清深夜脂っこい料理を控える。
　とくに果実の食べ過ぎは、中性脂肪の元となる果糖の過剰摂取に繋がるので注意。
　緑黄色野菜や食物繊維も忘れずに。

　3.運動
　週に3回以上、軽く汗ばむ程度の運動を20分以上行う。
　有酸素運動の他に、スクワットや腹筋などの筋トレを取り入れるのも効果的。

　豆乳病や脂質異常症、高血圧などの人は、その治療を継続して行うことも大切。
　生活習慣病への治療は、脂肪肝の改善にもつながる。