春の気象病とその不調

✅　乗り物酔いをしやすい
✅　 季節の変わり目に体調を崩しやすい
✅　暑い季節にのぼせ、寒い季節では冷える
✅　雨が降る前にめまいや眠気を感じやすい
✅　最近、体を動かす機会が減っている
✅　肩こりがある
✅　新幹線や飛行機に乗ると耳が痛くなる
✅　偏頭痛持ち
✅　几帳面な性格
✅　ストレスを感じやすい

食事をとると、消化のために副交感神経が活発に働き、体はリラックスモードになります。
欠食すると交感神経が働いたままになり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

★ 朝食は必ず食べる

特に朝食は、寝ている間に下がってしまった体温を上げ、自律神経を整えるのに大きな役割を果たします。
特に気象病対策にビタミンB1 が有効です。痛みや自律神経のメカニズムとも深く関係している、
脳の栄養素・糖質を体内でエネルギーに換えてくれる際に不可欠です。

※ビタミンB1 が多く含まれている食品：豚肉、うなぎ、玄米など

軽い運動は積極的休養と呼ばれ、あえて体を動かすことで血流を改善させ、適度に汗をかくことで疲労物質を効率的に排出させることができます。
また、毎日続けることにより体温調整機能が向上しやすいといわれています。
運動をすると、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。

・歩幅を広げる
・きれいな姿勢を意識して過ごす
・こまめに動く
・階段を使用する　
など、日常生活の動きを少し変える工夫をしてみましょう。

★ ゆっくり長くできる運動をする

自律神経を安定させるために取り入れたい運動：
ウォーキングや軽めのランニング、水泳など

➜ゆっくり長くできるもの：なかでも水泳は自律神経の働きによい刺激を与えてくれます。
体温より低い水の中でゆっくり体を動かすと、体の代謝がじわじわと上がっていきます。
水の中をゆっくり歩くだけでも効果があります。

副交感神経が働き、自律神経のバランスが整います。
38～40℃のお湯に10～20 分間入浴すると効果的です。
炭酸ガス入りの入浴剤を使用するのもオススメです。

体のダルさや疲れを溜めないためには、質の良い睡眠も欠かせません。
体の芯が冷えていると眠りが浅くなりやすいため、
就寝の約1 時間前に入浴をするのがおすすめです。
さらに、寝具や寝室の温度、照明など眠りやすい環境を整えることで
副交感神経を優位にしやすくなり、疲労回復を促すことにもつながります。

朝晩と日中の寒暖差が大きいため、温度変化に体を適応させるために、
衣類による温度調節が必要不可欠です。
マフラーやカーディガンなどを上手に取り入れましょう。