免疫と免疫力を高める生活習慣

第一の防御。

生まれつき備わっている機能。
病原体をすぐに発見し、排除する。

皮膚や粘膜も自然免疫のひとつ。

第二の防御。

自然免疫を突破した病件台を攻撃。
会ったことのある病原体を記憶し、
２度目以降は前よりも強く働く。

免疫キープにとって最大の敵ともいわれるストレス。
自律神経などに影響し、免疫低下を招きます。

質の良い睡眠は自律神経を整え、ストレス軽減に役立ちます。
起床時は日光を浴びて体内時計をリセット。
昼間は明るい環境で、夜は間接照明等を利用し、
落ち着いた環境で過ごしましょう。
寝る前までパソコン・スマホを利用することは避け、
ストレッチなどで軽くからだを動かし、リラックスするのもおすすめ。

39～40℃のお湯に15分ほど浸かってリラックス。
自律神経が整い、血流がアップして免疫機能維持に役立ちます。
暑すぎると交感神経が高まるので逆効果です。

『笑い』には「自立神経の安定」「セロトニン（別名：幸せホルモン）の分泌
という効果があり、ストレスを軽減させ免疫機能の活性化を促します。
一方、『怒り』はストレスとなり、免疫の働きを抑制します。
動物と触れ合う、好きなテレビ番組・動画を見るなど、
笑える環境づくりも大切です。

①運動不足
運動不足だと、血流･リンパ流が悪化し、
リンパ球など免疫細胞の動きが滞るため各組織へ移動する力が弱まります。
そうすると、病原体と出会う確率が減り、攻撃が遅れます。

②運動のやりすぎ
運動をやりすぎると、ストレスがかかり、免疫の機能を抑える
ホルモンが分泌され、リンパ球の数も減少します。
そうすると、免疫機能全体が低下します。

軽いジョギング、水泳など。
血流・リンパの流れがアップして、免疫細胞の移動がスムーズに。
ウォーキングの場合、1日合計20～30分が目安。

効率よく血流・リンパ流を上げるには、下半身の筋トレも有効。
特に、血流を心臓に送り返すポンプのはたらきをする、
ふくらはぎの筋肉を鍛えるとよい◎

食べすぎに気をつけ、糖質、たんぱく質、野菜・果物などを
バランスよくとる。

🌟タンパク質は免疫細胞を作るもと
🌟ビタミン・ミネラルは皮膚や粘膜を健康に保ち、
 　防御バリアを丈夫にするのに役立つ

食事の間が空きすぎたり、一気に食べたりすると、
血糖値の急激な変動で血管などが傷つき、炎症が起こる原因になる。
1日3食決まった時間に、「腹八分」を意識して、ゆっくりよくかんで食べましょう。