夏の胃腸トラブル対策
こんにちは。仙台かわすみ産業医事務所です。
今回のテーマは「夏の胃腸トラブル対策」です。
夏だからこそ起こしやすい体調不良について、知っていきましょう。
| ◆なぜ夏に胃腸トラブル？ |
🎐自立神経の乱れ（クーラー病）
猛暑の屋外と、冷え切った室内の激しい寒暖差により、体温調節を司る自律神経が混乱します。自律神経の乱れは、胃腸の動きを低下させ、胃もたれや食欲不振・腹痛・下痢の原因となります。
🍦冷たいものの摂りすぎ＆細菌増殖
冷たい飲料やアイスの過剰摂取は、胃腸を直接冷やして消化酵素の働きを低下させます。
さらに、夏場は高温多湿な環境のため、食品中で食中毒の原因となる細菌が急速に繁殖しやすくなります。
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| ◆夏の３大胃腸トラブル |
❄冷房冷え・クーラー病
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冷房によるお腹の冷えで腸が過剰に収縮。腹痛や突発的な下痢、お腹の張りを引き起こします。
❄夏バテ胃腸症
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自律神経の乱れと消化機能低下により、胃もたれ、食欲不振、全身のだるさが慢性化します。
❄細菌性食中毒
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カンピロバクターや黄色ブドウ球菌などに汚染された食品の摂取による激しい腹痛・嘔吐・下痢・発熱。
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| ◆腸を守る食習慣と水分補給 |
▶温かいメニューを１品プラス
冷たい麺類や清涼飲料水ばかりにならず、温かいみそ汁やスープを一口目に摂るで胃腸の血流を促します。
▶常温での水分補給
一度に大量の冷水を飲むと、胃液が薄まり消化不良を起こします。
水分は常温の水や温かいお茶をこまめに補給しましょう。
▶消化の良い高タンパク食
豆腐、白身魚、鶏ささみなど、胃腸に負担をかけない質の良いタンパク質で胃粘膜の修復をサポートします。
🌟胃腸を守るおすすめ食材
＊オクラ、長芋、モロヘイヤ、納豆
ねばねば成分が胃の粘膜を保護し、消化を助けます
＊大根、キャベツ、パイナップル
消化を促進し、胃もたれを防ぐ
＊生姜、ミョウガ、大葉、ニンニク
冷えた胃腸の血行を促進し、食欲を増進させる
💡冷たすぎるものを制限し、温調理を基本にすることがポイントです。殺菌作用や温め効果のある薬味も積極的に活用しましょう。
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| ◆冷え対策と自律神経ケア |
❄冷房の設定温度調整
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室温の目安は25～28℃。
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❄羽織もの・ひざ掛けの活用
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オフィスの冷え対策に羽織ものを常備。
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❄良質な睡眠の確保
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就寝時の冷えすぎに注意。
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| ◆冷え対策と自律神経ケア |
💧適切な水分補給
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下痢や嘔吐がある場合は脱水を防ぐため
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💊自己判断の下痢止めは注意
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食中毒の場合、下痢止めを飲むと
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🏥受診の目安
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激しい腹痛、高熱、何度も吐いて水分が摂れない場合は
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夏の胃腸トラブルは、自律神経の乱れや冷たいものの摂りすぎ、食中毒リスクが重なることで起こります。
お腹を内側から守り、蓄積する夏の疲れをリセットすることが、
夏を楽しみ、元気に秋を迎える一番の近道です。
