新年度時期のストレス対策と適応障害の予防
こんにちは。仙台かわすみ産業医事務所です。
新年度が始まると、多くの人が新しい環境や人間関係に対して不安を感じることがあります。
それらは珍しいことではなく、自然な反応です。
新しい職場への入社・転職・昇進・異動、学校への入学・進級など、環境の変化は心身に様々な影響を与えます。
ストレス対策や適応障害について知り、自分自身や周囲を気にかけるきっかけになればと思います。
| 🌸適応ストレス |
| ●環境の変化 ●人間関係の再構築 ●業務内容・責任の変化 ●生活リズムの変化 |
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①不確実性への不安
（脳が予測不能な状況を苦手とする）
②自己効力感の低下
（新環境で能力が通用するか不明）
③社会的評価への懸念
（失敗時の他者評価への恐れ）
適応ストレスは新しい状況に慣れるための一時的な反応、心理面と身体面の両方にさまざまなあ影響を与えるため、影響を理解し、適切な対処法をとることが大切です。
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| 🌸ストレスサイン |
●疲れやすい、眠れない ●不安、イライラ
●やる気低下 ●ミス、遅刻の増加
このようなストレスサインに適切に対処するには、自分自身の緊張のサインを早期に認識することが重要です。
| 身体的な影響 |
●緊張が続くと交感神経が活発化、心拍数の増加、血圧の上昇、呼吸の浅化や速化などが起こる
●筋肉の緊張：肩こりや頭痛、背中の痛みなど
●ストレスホルモンのコルチゾールの分泌造花
→消化機能に影響、食欲不振、胃もたれ、下痢、便秘などの症状
●睡眠の質の変化：緊張により覚醒を司る神経伝達物質の分泌が増加し不眠を引き起こす
| 心理的な影響 |
●不安感や心配事が増加し、集中力の低下や記憶力の低下を招く
●ストレスが感情調節にかかわる脳の部位に影響を与え、普段よりもイライラ、
落ち込みやすくなったり、些細なことで感情的になったり感情の起伏が激しくなることがある
●新しい環境での不慣れさから「自分は能力が足りない」「他の人より劣っている」等日手的な思考が生じ、自身の低下や自己評価の悪化等
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| 🌸適応障害とは |
環境の変化によるストレスが原因で、心身に不調をきたす状態
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✅ 環境の変化がきっかけ
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| 🌸対策とセルフケア |
| ✅適応障害セルフチェック |
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□気分が落ち込む、やる気が出ない □遅刻や欠勤が増える
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◉早期対応が重要、ストレス状態に気づくことが第一歩
| 🏃適応のポイント |
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★ 生活リズムの調整 自律神経の安定に役立つ ★ 適度な運動習慣 軽いジョギングやウォーキングなど運動
★ 適度な運動習慣 ★ ストレス解消法リストの作成
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| 🏥専門医等の受診目安 |
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●ストレス反応が１～２週間続く →放置すると、症状の慢性化、うつ病などより重篤な疾患へ移行する可能性
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| 👫周囲の人にできるサポート |
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●日ごろからコミュニケーションを心がけ、環境変化後は特に声掛けを増やす
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春は気候の変化だけではなく、生活環境も大きく変化する時期です。
自分の変化や、周囲の変化に気づき春の不調を乗り越えましょう！
